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건강 펑펑/영양8

BCAA vs EAA 뭘 먹는게 좋을까? : 효과, 부작용, 올바른 섭취법 헬스를 하신다면 근성장과 운동 능력 향상을 위해 이런저런 보충제를 많이 찾아보실 텐데요. BCAA와 EAA도 그중 하나일 겁니다. 그러면서 생기는 궁금증이 "BCAA와 EAA 차이점이 뭘까?", " BCA와 EAA 둘 중 뭘 먹어야 하지?"일 것입니다. 둘 다 근 성장과 회복에 도움을 주는 아미노산을 제공하지만 약간의 차이가 있습니다. 이번 포스팅에서 BCAA와 EAA의 차이점과 효과, 그리고 올바른 섭취법, 부작용에 대해 완벽 정리를 해보겠습니다. BCAA와 EAA는 무엇인가? BCAA(Branched Chain Amino Acids)와 EAA(Essential Amino Acids)는 아미노산 그룹입니다. 이 둘은 모두 신체 건강과 운동 능력에 중요한 역할을 합니다. BCAA : 류신, 이소류신, 발.. 2024. 2. 21.
아르기닌 효과 : 최고의 섭취법, 부작용 및 진실 혹은 거짓 운동이나 헬스에 관심이 있거나 시작하려는 사람이라면 영양 보충을 위해 단백질 보충제나 기타 보조제를 많이 검색 하셨을 겁니다. 그중 대표적이고 가장 유명한게 아르기닌이 아닐까 싶습니다. 저 또한 무작정 좋다고 해서 먹다가 내가 먹고 있는게 뭔지는 알아야 겠다 싶어 이리저리 찾아 봤던 기억이 납니다. 조금이라도 내 몸에 흡수 효율을 높히고 내가 모르는 좋은 효과가 무엇이 있는지? 그리고 혹시 모를 부작용이나 주의할 점이 있는지 알아보고 먹는다면 더 좋지 않을까요? 이제부터 운동 수행능력 또는 일상 생활에 있어 아르기닌의 효과 및 올바른 섭취 방법, 그리고 섭취 효과를 높히는 방법에 대해 알보도록 하겠습니다.아르기닌이란? 아르기닌은 우리 몸에 필요한 20가지 아미노산 중 질소산화물(NO) 생성에 필요한 주요.. 2024. 2. 20.
글루텐과 글루텐 불내증의 모든것 : 증상, 글루텐 프리, 피해야 할 음식 밀가루 음식이나 빵, 과자류를 먹었을 때 속이 불편하거나 소화가 잘 되지 않는 경험이 있을 텐데, 단순 소화불량이 아니라 글루텐을 소화기관에서 소화 흡수하지 못하는 글루텐 불내증일 가능성이 있다. 밀이 주식인 서양인들은 전체 인구의 1%이상이 글루텐 불내증 환자이며, 최근 유럽, 라틴아메리카인, 흑인 그리고 아시아인 또한 글루텐 불내증 인구가 증가하는 추세라 한다. 앞서 얘기한 소화불량이 혹시 글루텐 불내증의 증상인지? 혹시 내가 글루텐 불내증을 겪고 있는 게 아닌지 한번 알아보도록 하자. 글루텐이란? 글루텐은 곡물 속에 존재하는 단백질로 글리아딘과 글루테닌이 물을 만나면서 새로 만들어지는 불용성 단백질을 말한다. 글루텐은 글리아딘과 글루테닌을 함유한 곡물에서 비롯 되고 대표적인 곡물이 "밀"이고 밀로 .. 2024. 2. 14.
단백질 보충제 추천 : 종류와 나에게 맞는 보충제 찾기 (WPI, WPC, WPH, ISP) 헬스를 시작하면서 동시에 헬스 보충제, 단백질 보충제에 대해 많이들 알아볼 텐데요. 무작정 좋다고 단백질 함량이 높다고 사기보다는 무슨 성분인지? 나에게 맞는 성분인지? 부작용은 없는지 꼼꼼하게 알아보고 구매하는 게 좋겠죠? 대표적으로 WPI, WPC, WPH, ISP 이렇게 4가지 종류가 있는데요. 이제부터 나에게 맞는 추천 보충제에 대해 상세히 알아보겠습니다. WPI(Whey Protein Isolate, 분리 유청 단백) 1. 장점 WPI는 대부분 지방과 유당을 제거하기 위해 추가 가공을 거쳐 90~95% 이상의 높은 단백질을 함유한 제품이다. 우유에서 카제인 단백질을 분리하고 열처리 과정을 거치고 마지막 여과 기술을 통해 고순도 단백질을 정제하여 함량을 높이게 된다. 이때 지방, 탄수화물, 유당,.. 2024. 2. 13.
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