피부 미용과 노화방지에 관심이 있으시다면 '글루타치온'에 대해 들어보셨을 텐데요, 많은 유명 연예인들이 추천도 하는데 어디에 좋은지 한번 알아봐야겠습니다. 대표적으로 항산화, 노화방지, 피부 건강에 도움이 되는 것으로 알고 있는데요. 다른 좋은 효능이나 섭취 방법, 그리고 섭취 효율을 최대한으로 올리는 방법, 글루타치온과 같이 먹으면 좋은 음식이나 영양제가 있는지 자세히 알아보겠습니다.
글루타치온이란?
글루타치온은 글라이신, 시스테인, 글로탐산이라는 이 3가지 아미노산의 결합 물질로써, 간에서 자연적으로 생성되고 활성산소를 제거하며, 노화를 막아주는 기능을 합니다. 항산화 효과가 뛰어나 여러 장점들이 많다고 알려져 있습니다.
글루타치온은 자유 라디칼로(자외선, 스트레스, 흡연 등)부터 우리 몸을 보호하는데, 이는 우리 몸의 자연적인 대사 과정에서도 발생합니다. 이 자유 라디칼들이 과도하게 생성되면 세포를 노화와 손상이 발생되고 여러 질병들을 유발할 수 있습니다. 글루타치온은 이런 자유 라디칼을 제거하고 세포들을 보고 하면서 항산화 효과를 발휘합니다.
글루타치온 효능 Best 10
글루타치온의 효능 "Best 10"에 대해 알아보겠습니다. 10가지 효능 모두 우리 몸에 큰 도움이 되지만 마지막 10번째는 가장 많이들 관심이 있으실 내용이라 마지막에 자세하게 다뤄 보겠습니다.
- 항산화 효과: 세포 보호하는 항산화 역할을 합니다. 만성 질환의 발생을 줄이고, 노화를 늦춰 줍니다.
- 면역 체계 강화: 면역 세포가 손상되지 않도록 보호 및 균형을 맞춰 줍니다. 감염과 질병, 노화 등을 예방합니다.
- 디톡스 효과: 몸의 독소를 제거하고, 간 기능을 개선합니다. 알코올이나 약물 과다 섭취로 인한 간 손상을 예방합니다.
- DNA 합성, 복원: 세포 성장과 복제, 손상된 세포의 복구를 지원합니다.
- 에너지 생성: 세포 에너지 생성 과정인 인산화에 관여합니다.
- 인슐린 조절: 인슐린 조절에 관여해 당뇨병에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
- 뇌건강: 뇌의 항산화 방어 체계를 강화하고, 뇌 손상을 예방합니다. 알츠하이머나 파킨슨병의 위험을 줄여 줍니다.
- 간 기능 개선: 해독작용을 하는 간 기능에 도움을 줍니다.
- 체지방 감소: 체내 항산화 물질 농도가 낮아지면 지방이 연소되지 않고 몸에 저장이 되는데, 특히 노화로 인한 체지방 축적을 글루타치온이 막아주는 효능이 있습니다.
10번째 효능
바로 피부 노화방지와 미백 효능입니다!. 전 세계적으로 피부 미용에 관심이 많겠지만, 특히 한국인들이 피부 미용에 정말 관심이 많죠? 거기서도 미백!. 글루타치온의 피부에 관련된 효능에 대해 알아보겠습니다.
▷ 피부 노화 방지
강력한 항산화 작용으로 세포 노화를 앞당기는 활성산소를 없애주며 노화를 예방합니다. 피부 세포를 보호하고, 노화 증상인 주름, 잔주름 등을 최소화하는데 도움을 줍니다.
▷ 피부 미백
멜라닌 생성을 억제해 멜라닌 색소가 피부에 침착되는 것을 막아 피부를 밝게 만들어 주는 작용을 합니다. 과도한 색소 침착을 줄여 피부 톤을 균일하게 하는데 도움이 됩니다.
▷ 피부 치유 촉진
피부의 손상된 세포를 복구하고, 상처나 회상, 수술 후 흉터 등의 치유를 촉진합니다. 또 자외선 등 외부로부터 손상된 피부의 회복도 도와줍니다.
▷ 피부 질환 개선
피부의 염증을 줄이고, 여드름, 피부염 등 다양한 피부 질환의 증상을 개선하는데 도움을 줍니다.
흡수율 높이기! 먹는 법!
우선 건강 기능 보조제로 섭취 용량은 각 제조사의 일일 권장 수준을 준수하시기 바라며, 보통 250~500mg 정도를 권장하고 있습니다. 그리고 이 용량들을 최대한으로 내 몸으로 흡수할 수 있게, 같은 량을 먹어도 최고의 효과를 볼 수 있는 섭취 방법, 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 이렇게 좋은 글루타치온을 1g도 놓치기 싫다면 잘 알고 먹어야겠죠?
공복 섭취!
일반적으로 다른 식품이나 영양소와 경쟁하지 않고 최대한으로 흡수되기 위해서 공복이나 취침 전에 섭취를 권장드립니다. 따라서 기상 직후나 공복이 오래 유지된 취침 전에 섭취를 하시고 주무시면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
음식이나 다른 영양제와 같이 먹기!
글루타치온은 소장에서 분해되어 개별 아미노산으로 재구성되기 때문에 흡수율이 매우 낮다는 단점이 있습니다. 이러한 단점을 보완하기 위해 다른 음식이나 영양제를 같이 섭취하여 흡수를 촉진하고, 몸에서 자연 생성하는데 도움을 주도록 해야 합니다.
1. 비타민C와 함께 섭취
비타민C는 글루타치온이 세포 내 재생되는 것을 도와줍니다. 글루타치온이 항산화 작용을 하고 소모되었을 때, 비타민 C가 이를 원래 상태로 회복시키는 역할을 합니다.
2. 아미노산 섭취
글루타치온은 글루타민산, 시스테인, 글리신으로 구성되어 있습니다. 이 세 가지 아미노산을 충분히 섭취하면 몸이 글루타치온을 생성하는데 필요한 원료를 제공하므로 효과를 높이는데 도움이 됩니다.
3. 셀레늄 함유 식품 섭취
셀레늄은 글루타치온 과산화효소라는 특정 효소의 활성화를 돕습니다. 이는 글루타치온이 항산화 작용을 하는데 중요한 역할을 합니다.
※ 셀레늄 풍부한 음식
브라질너트, 해산물(연어, 참치, 갑각류), 육류(돼지고기, 소고기, 닭고기), 계란, 씨드류(해바라기 씨, 참꺠, 아마씨), 버섯, 곡물(통밀, 쌀, 오트밀)
4. 밀크씨슬 섭취
밀크씨슬의 주요 활성 성분인 실리마린이 간에서 글루타치온 생성을 촉진합니다.
리포좀 글루타치온 제품 선택!
앞서 얘기했듯이 일반적인 보충제 형태의 글루타치온은 흡수력이 낮다는 것이 단점입니다. 분자가 크고 복잡하기 때문에 흡수 장벽을 통과하는데 어려움을 겼는데요. 이런 문제를 해결하기 위해 '리포좀'이라는 작은 구형의 지질층으로 이루어진 특별한 전달 시스템이 개발되었습니다. 글루타치온을 안에 리포좀 안에 포함시켜 직접 세포 내부로 전달될 수 있게 도와줍니다. 이렇게 되면 흡수율을 크게 향상하고, 글루타치온을 천천히, 지속적으로 방출하여 장기적으로 체내 공급을 도와줍니다. 리포좀은 자연적으로 발생하는 물질로 몸에 안전하다고 하니 제품을 선택하실 때 리포좀 글루타치온인지 확인하시고 선택하시면 흡수율에 도움이 되실 겁니다.
6개월 이상 꾸준하게 섭취하기!
짧고 간헐적으로 복용을 한다면 효과를 보기 힘들 수 있습니다. 글루타치온의 반감기는 3~6시간 정도로 매우 짧은 편이어서 하루나 반나절만 지나도 없어집니다. 또한 글루타치온 섭취 효과에 관한 긍정적인 연구 결과들도 6개월간 꾸준하게 섭취한 결과이기 때문에 장기간 꾸준한 섭취를 추천드립니다.
부작용도 있나요?
내 몸에서 생성하는 글루타치온은 부작용이 없이 안전한 물질인데요. 대부분의 인체 적용 실험에서도 큰 부작용은 관찰 되지 않았다고 하는데요. 그래도 외부적으로 섭취 시 과도하게 섭취하게 되면 개인에 따라 일부 반응이 다르게 나타날 수 있으니 대표적인 부작용 몇 가지를 알아보겠습니다.
- 알레르기 반응: 피부발진, 가려움, 얼굴, 혀, 목 등 부음.
- 소화 불량: 복통, 구토, 설사
마무리
이상 글루타치온의 효능 섭취방법, 흡수율 높이는 방법, 부작용들에 대해 알아보았습니다. 강력한 항산화제 중의 하나인 글루타치온을 건강하게 섭취해서 다들 건강과 노화방지, 피부미용에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 그렇다고 너무 건강 기능 보조제품에만 의존하지 마시고 자연식에서 영양분을 흡수를 지향하시고, 영양제나 보조제는 말 그대로 보조용으로 도움을 받아 건강하고 부작용 없는 섭취를 하시기 바랍니다. 글루타치온에 대한 정보를 얻는데 이 포스팅이 작게나마 도움이 되셨기를 바라면서 다들 건강하세요~